DBUs Granitmærke - øvelser

1. Jonglering
15 i alt

2. Løb/dribling
1 minut

3. Headning / 10 bolde (bolden må gerne studse en gang)
5 scoringer indenfor målrammen

4a. Indersidespark / 20 spark
20 spark i træk gennem en 2 meter bred port og med afstand på 5,5 meter

4b. Halvtliggende vristspark
2 x 6 spark (6 med højre og 6 med venstre ben)
3 gange driblende, og 3 gange spilles bolden mod spilleren der så sparker.
Zone 1= 2
Zone 2= 4
Zone 3= 0

5. Tæmninger / 10 forsøg
Rimelig tæmning og derefter skyde på mål inden straffesparkfeltet.
5 scoringer indenfor målrammen.

6. Finte og afslutning
3 scoringer i træk indenfor målrammen. Der må gerne fintes til samme side. 2 "husmandsfinter" pr. tur.

7. Dribling/vending
Bolden skal være indenfor spilleafstand efter alle vendinger. Vende ved alle 3 kegler. 3 forskellige vendinger, valgfri - men de skal lykkedes alle 3.

8c. Afslutninger (medløbsbold).
Sparke før straffesparkpletten. 7 scoringer indenfor målraqmmen.

8d. Afslutninger (medløbsbold)
10 forsøg, 5 med hver ben.Sparke før straffesparkpletten. 7 scoringer indenfor målrammen


PDF skema med øvelserne til at printe ud.

Skriv en kommentar

Skriv kommentar (Kræver login)

0

Ingen kommentarer endnu - skriv den første